5 razy 5 trening

[...] 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 13 x 7.5kg Trening dzisiaj mega! Czulem sie na silach i dowalilem na plaskiej 5 kg w kazdej serii i w ostatniej poszlo na 6 razy ( 7 powt spalilem w polowie ). Fronty : czuje sie juz bardzo komfortowo latwiej mi dobrac odpowiednia pozycje i gdyby nie brak tlenu ktory mnie lekko zamulil%-) to nawet [...]

[...] nic Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. [...]

Wróciłem! Pechowy rok zakończony choć efekty pozostały. Powracam z regularnym treningami. Ogólnie pisząc będę trenował 3 razy w tygodniu na ciężarach (klata/trice, plecy/bice, barki) a 2 razy trening wzmacniający mięśnie okołokolanowe. Co do formy to dzisiaj nagrałem pierwszy filmik od 5 miesięcy aby ocenić pozostałości. Nie jest źle. Najgorzej [...]

[...] dla agataq, która pokazała mi jak ćwiczyć wyciskanie ze sztangą i jak sobie ułatwić progresowanie. Rzeczywiście ze sztangą pracuje się lepiej. Udało mi się wycisnąć 22 kg 3 razy, co ze sztangielkami wydawało mi się niemożliwe. Oczywiście podaję ciężar wraz z gryfem. Prawdopodobnie łącze z netem naprawione zostanie koło środy. Wtedy wrzucę [...]

[...] wszystko było ok a tu z rana takie cos. Przed martwymi 30 minut sie rozciagalem i rozgrzewalem kolano ale niewiele pomoglo. W martwym byla moc ale do 195 kg sie zabieralem 2 razy tak mnie nakurviala noga W przysiadach tragedia byla moc na wiecej ale wolalem odpuscic. Do następnego treningu daje nodze odpocząc, na pewno sie zregeneruje Sene Masz [...]

[...] ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 razy i za plecami (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały [...]

[...] Trening A teraz 2 serie po 15 Przysiad z gumą Wznosy bioder z gumą Pompki przy ścianie Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę B. 2 serie po 15 razy Przysiad wyroczni - z obciążeniem 9 kg Żabka - z gumą dalej - nie mogę znaleźć obciążników Wyciskanie hantli [...]

[...] na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę [...]

[...] im smakował na początku. Moja sugestia jest taka, żeby znaleść białko o jak najłagodniejszym smaku, uwierzcie mi, ze nawet nalsmaczniejsze białko pite dzień w dzień kila razy może doprowadzić do twarzowego spawacza. Kolejna sprawa jaką słyszę dość czesto, to to ze ludzie stają się nie tylko coraz więksi ale też coraz silniejsi. Wady: chyba [...]

[...] szmata,aż się zdziwiłem,bardzo miłe zaskoczenie,unoszenie nóg w leżeniu jak zwykle katorga ale dziś chociaż zmobilizowałem się i zrobiłem. Ostatnimi czasy odpuściłem kilka razy trening pod kulę z braku sił,dziś także ale nie z tego powodu,tylko zrobię sobie go jutro i to bardzo obszernie,na spokojnie,przed basenem. [...]

[...] większe obciążenie). Dla początkujących było zalecenie dotyczące tego treningu domowego, aby robić przez pierwsze 2 tygodnie po dwa obwody, w każdym każde ćwiczenie po 15 razy. Widzę już swój błąd, bo było zalecone żeby dobrać największy możliwy ciężar, z którym damy radę poprawnie technicznie zrobić dane ćwiczenie. Czyli zapewne do [...]

[...] teraz propaguje W polskim wojsku też było to obowiazkowe ćwiczenie-wzorowano sie na wojskach radzieckich. Nawet mąż mojej kuzynki dostawał przez to ćwiczenie często urlopy,bo był najlepszy w jednostce-wykonywano podnoszenie odważnika 17,5 kg na ilośc razy z ziemi-raz prawą i raz lewą ręką -dobre wyniki to były ok 50 razy,a on robił 100,100 parę .

mam małe pytanko. zjadłem już 4 razy TSE. kończę rzeźbę,mam 1 puszkę animal cuts. piszę że mam brać 2 saszetki dziennie przed śniadaniem i 30 min przed obiadem(czy lepiej treningiem?) mam pracę w której jestem 12h(paliwowy na stacji - praca na wakacje dorywcza - trochę się tam nalatam). pracuję 2 dni i potem mam 2 dni przerwy. czy mam brać w te [...]

[...] treningu kopa mialem niesamowitego-lalo sie ze mnie jak cholera - ale po treningu juz normalnie,nic sie nie pocilem-tak jakby srodek przestal dzialac.Trenuje po ok.2 godz 4 razy w tyg.Stosuje teraz trening wytrzymalosciowy,a do tego w przerwach miedzy seriami zapieprzam po pare minut na steperze.Czy po 5 dniach powinien wystapic jakis ubytek [...]

[...] 300 funtów (ok. 135 kg), a w treningu uczestniczyło wielu uznanych mistrzów i czarnych pasów, z których wielu było bardzo silnych i ważyło nawet około 140 kilo, czyli 2 razy tyle co Bruce, nikt z nas nie potrafił rozbujać za bardzo tego worka. Gdy ćwiczyliśmy ciosy rękami, praktycznie nikomu nie udawało się poruszyć tego worka, wtedy [...]

[...] dorzuciłem po repsie na rękę, w pompkach nie dorzuciłem nic bo w rozgrzewce dorzuciłem cztery serie po dziesięć repsów. Chwilę później pobiegałem. W jedną stronę parę razy przeszedłem do marszu by zbić tętno, powrót wszedł ciurkiem. /SFD/2021/5/9/e7dafe2e04ff4a4897b77d8da1ef8078.jpg /SFD/2021/5/9/0946ce40646642bd898c064573183ba7.jpg [...]

[...] deadlift 6,6,6,6 progres push press 6,6,6,6 progres wioslo sztanga jednoracz 8,8,8,8 pompki na poreczach 6,6,6 wspiecia na palce 12,12,12 wyskoki dosiezne 1x15 trening 2 razy w tyg bo w sobote i niedziele mam trening footballu amerykanskiego trening nastawiony mial byc glownie na poprawe dynamiki i utrzymanie sily ewentualnie dolozenie [...]

[...] na W-F. Oczywiście były 2,5 obwodu a potem to na co zawsze czekam czyli sprawdzian. Tym razem mieliśmy z skłony w leżnie głową w doł z obciążeniem 5 kg Najgorszy wynik to 2 razy a najlepszy to 10 no i mój 30 więcej nie robiłem bo myślałem, że zemdleje i zaczeła mi jakoś twarz drętwieć razem z zębami :-/ Nasz facet jest chyba słabo poinformowany, [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]